الصفحات
سياسة
ويقول البروفيسور إنجو فيتسه، الذي يرأس مركز طب النوم متعدد التخصصات في مستشفى شاريته الجامعي في برلين: " استنادا إلى المكان الذي تتواجد فيه، يجب أن تبدأ النوم ساعة أو ساعتين مبكر أو متأخر عن المعتاد قبل أيام قليلة من رحلة العودة ".
وبالتالي إذا كنت تعيش في أوروبا وتقضي عطلة في الساحل الشرقي للولايات المتحدة، فيجب أن تضبط نفسك على النوم مبكرا لأن الوقت سيكون متأخر في أوروبا عنه في الولايات المتحدة.
وعلى الجانب الآخر، إذا كانت جهة العطلة في آسيا، فينبغي أن تنام متأخر قليلا فيما يقترب موعد العودة. ويسمح مثل هذا التخطيط للمسافرين بضبط وتيرة عودتهم.
وبمجرد العودة للديار، ينبغي أن تقضي أكبر وقت ممكن خارج المنزل خلال النهار، والتحرك كثيرا وقضاء الكثير من الوقت تحت أشعة الشمس. ويوضح فيتسه: " هذا يساعد على ضبط الجسم ".
ومن المهم أيضا أن تعيد على الفور مواعيد الوجبات إلى الوضع الطبيعي. وهذا يعني أنه ينبغي عليك ألا تداهم الثلاجة في المساء.
وإذا كنت مضطرا لأن تكون جاهزا للعمل بالكامل على الفور وأنت بحاجة لبعض المساعدة، ينصح فيتسه بتناول مادة محفزة للميلاتونين والنوم . وستنقضي أعراض اختلاف التوقيت من تلقاء نفسها بعد نحو ستة أيام.
وبالتالي إذا كنت تعيش في أوروبا وتقضي عطلة في الساحل الشرقي للولايات المتحدة، فيجب أن تضبط نفسك على النوم مبكرا لأن الوقت سيكون متأخر في أوروبا عنه في الولايات المتحدة.
وعلى الجانب الآخر، إذا كانت جهة العطلة في آسيا، فينبغي أن تنام متأخر قليلا فيما يقترب موعد العودة. ويسمح مثل هذا التخطيط للمسافرين بضبط وتيرة عودتهم.
وبمجرد العودة للديار، ينبغي أن تقضي أكبر وقت ممكن خارج المنزل خلال النهار، والتحرك كثيرا وقضاء الكثير من الوقت تحت أشعة الشمس. ويوضح فيتسه: " هذا يساعد على ضبط الجسم ".
ومن المهم أيضا أن تعيد على الفور مواعيد الوجبات إلى الوضع الطبيعي. وهذا يعني أنه ينبغي عليك ألا تداهم الثلاجة في المساء.
وإذا كنت مضطرا لأن تكون جاهزا للعمل بالكامل على الفور وأنت بحاجة لبعض المساعدة، ينصح فيتسه بتناول مادة محفزة للميلاتونين والنوم . وستنقضي أعراض اختلاف التوقيت من تلقاء نفسها بعد نحو ستة أيام.
